ライフスタイル

小さな習慣「腕立て一回チャレンジ」〜ヒトの行動の45%は習慣〜

先日、本を読んでいて「なるほど!」と思ったことがあったので紹介したいと思います。

今回は、日々の行動の習慣化に関する記事です。

 

参考

「小さな習慣」著:スティーヴン・ガイズ 訳:田口未和

 

新しい習慣を身につける

自分のプライベートや仕事の全てにおいて、繰り返し行っている習慣的な行動を見返そうと思っていた矢先、「習慣」というキーワード目に飛び込んできて、本書を手にとりました。

実は「習慣化した行動」は身の回りに溢れています。

毎日の食事、睡眠、歯磨き、風呂、朝支度、ドラマ視聴、スマホチェックなど繰り返し行う行動が習慣ですが、私たちの生活は意外と習慣に囲まれていることが分かります。

なので、

「小さな習慣の一つひとつを見直せば、生活の質が必ず向上するはず…」

と、思って本を読み進めていったのですが、自己啓発本にありがちな「既存の習慣を見直す」という視点で書かれた内容ではありませんでした。

本書は、「悪習慣を見直す・断ち切る」と言うよりは(結果としてはそうなるのですが)、「新しい習慣を身につける」ことにフォーカスした内容になっています。

毎日の行動に規則性がなく、「生活にハリをもたせ、効率のいいライフスタイルを取り入れたい」という人にオススメの一冊です。

 

達成したい目標の大きさ

目標を設定するとき、世間では「目標(夢)はでっかく」なんて言いますが、本書を読むと「最初の目標は大きくなくてもいいんじゃないかな」と、思うようになります。

 

「目標をしっかりと設定して、続けてこそ習慣になる」という考え方は、一見しっかりしていそうに聞こえます。

しかし、目標が大きすぎるあまり「続けること自体」が億劫になると、だんだん目標から遠のいていきます。

 

なので、まずはタスクを小さくしてみたり、分割したりすることが大事なんです。

「10」の目標を達成するなら、「2+3+5」で達成してもいいというわけですね。

 

小さな目標で習慣化「とりあえず腕立て1回」

「小さな目標」ってどんな目標でしょう?

例えば、本の中で出てきたのは「毎日、腕立て1回」をするというもの。

 

「1回じゃ意味なくね?」

と馬鹿にする気持ちも分からないでもないですが、実際に1回やってみることに価値があるわけです。

 

腕立て1回なら、

「運動したら疲れるから体力ないと無理」

「寝る前に汗かきたくないし」

「朝はだるいし」

「ご飯食べたばかりだし」

こんな言い訳も出てきません!

言う前に1回やった方が早いですからね(笑)

 

そして、腕立て1回、それだけで終わったでしょうか?

2回3回と続けてしまいませんか?

 

これは脳内でやる気物質が出ているので、続けてしまうのだそう。

ドーパミンなどの作用でしょうね。

 

それに、「とりあえず1回のマインド」は勉強にも使えます。

今日は問題集を30ページやるぞ!っと意気込んでみても、なかなか取りかかれなかったりしませんか?

とりあえず見開き2ページだけ「眺めてみよう」と机に座ってみるんです。

そしたら、いつの間に勉強が始まってますよ!

「考える前に行動」ってやつですね。

 

それに、心理学の実験によれば、人間は「得したい」という感情よりも「損したくない」という感情が上回る傾向にあることが分かっています。

そういう意味では「とりあえず机に座ったからには、何か成果を得なくては」という気持ちになる効果もあるのかもしれません。

 

人間の行動の45%は習慣的行動

あ、そうそう、研究によれば、人間の生活の45パーセントは習慣化した行動というデータもあるそうです。

悪い習慣は立ち切っても、いい習慣を身に付けても時間の節約になります。

例えば、毎日1時間テレビを見ていた人が見なくなれば、年間365時間、およそ15日分に相当する時間を節約できます。

もし、今の暮らしに何か足りないと感じるのであれば、「良い習慣」を身につけてみるといいかもしれないですね。

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長崎の20代/縛られのサラリーマン/街コン合コンの果て何があるのか模索中/人との巡り会いや恋愛関係を中心に記事を書いています/プロフィール画像はフラペ君!知り合いが描いてくれたオリジナルキャラです/

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