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ダイエットも勉強も習慣化が大事〜小さな目標を1日も休まない〜

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ブログの毎日更新を継続できていて「習慣化」の自信が出てきた今日この頃です。

みなさんは何か習慣化しているルーティンがあったりしますか?

例えば、朝起きての散歩や語学学習、食事制限、運動なんかも続けていれば習慣の一つと言えるでしょう。

今回は、現代において「習慣」がなぜ大事なのか、考えていきたいと思います。

習慣化が失敗する原因

〇〇ダイエットを始めたら「1週間は頑張れるけど、いつの間にかやめちゃってる」という人が結構多いのではないでしょうか。

筆者もダイエットに関しては何度も失敗しています。

 

で、失敗する原因を考えてみたら「長期的な目標を立てて時間をかけて自分を変えていこう」とすることが多かったんですよね。

人は新しい習慣を身につけようとするとき、それ以前にそれまでの習慣があるわけなので、前の習慣を塗り替えないとなかなか変化できないものです。

 

やりがちな失敗は「3ヶ月で10kg落とす」とか目標を立てたくせに、1週間経った頃にはダイエットをやめてバクバク食べているケース。

ダイエット1日目とダイエット1週間目のモチベーションは違うので、そうなるのは無理もないですが…。

長期的な目標は実は習慣化に失敗しやすい目標設定の仕方だったりします。

スモールゴールの設定

そこでおすすめしたいのが、誰にでも達成できて「本当にそんなんでいいの?」と思えるくらいの小さな小さな目標「スモールゴール」を設定することです。

筆者は先日の記事で書いたとおり毎日スクワットを続けています。

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腕立て伏せとプランクをメニューに加える日もありますが、基本的にはスクワット以外は頑張る気はありません。

「スクワット30回・腕立て伏せ30回・プランク1分を毎日!」としてしまうと、難易度が増して簡単に続けられなくなってしまうからです。

なので、やる気が出た時だけ、他のメニューも組み合わせるようにしています。

 

スクワット30回すらきついという人は「腕立て1回」でもいいと思います。

やらないよりやる方が確実に自分のためになりますので。

実際の体力よりも「続ける体力(精神面)」の方が、まずは大事だったりします。

勉強に置き換えるなら「とりあえず机に座って1ページめくる」だけでもいいので、本当に本当に小さなことから初めましょう。

1日も休まないこと

それと、もう一つ「習慣を身に着ける」ために有効な方法があります。

「1日も休まないこと」です。

実際に自分も続けているので自信を持って言えますが、続ける期間が長くなればなるほど、習慣化をしやすくなります。

筆者は現在、1記事2,000文字〜3,000文字の投稿を20日連続で続けています。

仕事の片手間、出張の片手間、旅行の片手間でも必ず更新しています。

これを続けられているのは「途切れさせたくない」という気持ちです。

習慣化の始まりは「続けてやる」という気持ちでした。

ところが、マラソンのようにきついポイントを超えると、ランナーズハイのような状態に入り「ここまで来たら走り切りたい」つまり「記録をここで終わらせたくない」という気持ちに変化していきました。

この状態に入ってさえしまえば、習慣化のスタートラインに立てたと言えるでしょう。

そして、毎日歯磨きをするように、決まった時間にご飯を食べるように、その習慣を続けられるようになれば、完全な習慣となっていくでしょう。

あとがき

「小さな習慣」の記事でも書いていますが、人間の毎日の行動のうち役40%を超える行動が「習慣化した行動」だと言われています。

悪い習慣を断ち切り、良い習慣を身に着ける。

シンプルにそれだけで、人生が大きく変わる気がしませんか?

今日からでも習慣化のための行動を初めてみてください。

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長崎の20代/縛られのサラリーマン/街コン合コンの果て何があるのか模索中/人との巡り会いや恋愛関係を中心に記事を書いています/プロフィール画像はフラペ君!知り合いが描いてくれたオリジナルキャラです/

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