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【心理学】宣言・コミットメント効果でダイエットを成功させる方法

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最近は睡眠時間が短く、昼間はガッツリ系のラーメンの生活を続けていて、体重計に乗ってみたら(チラッ)やばいことに気づいた今日この頃です。

ダイエットに対する認識としては、体重ではなくて脂肪を減らすことが大事だと思っているので、体重の増減はそれほど気にしていませんでしたが、さすがに最近の増加加速度が「ヤバい!」と感じたので、本気を出して痩せます!

ただ、ダイエット方法云々はいくらでもインターネット上に転がっているので、今回はダイエットに取り組む際のマインド(気持ち)について考えます。

 

筆者の場合、これまでに何度も痩せよう!と「思った」のはいいものの、いつの間にか忘れてた…というダイエットの失敗経験が多かったです。

それはきっと、ダイエットを頑張っているときに限って食事や飲み会の誘いがあったりして、気持ちのコントロールができなかったから…。

じゃあどうすればいいのか?

そう、筆者はせっかくブログをやっているのだから、読者さんに「宣言・約束」をしてみる、いわゆる心理学の「宣言(コミットメント)効果」を使えば効果的なんじゃないかと思いました!

そもそも習慣化、ダイエット方法、健康などライフスタイルに関する記事を書いている筆者が太っているなんてあり得ないですよね?(冷や汗)

必ず痩せて、1か月後には体重の減少報告をしたいと思います。

 

ダイエットが失敗する原因を分析

筆者は今でも毎日のスクワットを欠かしませんし、モチベーションが高い時は腕立て伏せやプランクも取り入れたり、休日にはHIITを取り入れるなど無酸素運動()は結構やっている方なので、成人男性にしては消費カロリーが多い方です。

※HIIT…High-intensity interval training,強度が高いトレーニングを短時間で行う

無酸素運動速筋(白筋)をメインに動かす瞬発的な運動↔有酸素運動

 

これで太ってしまうということは、筆者はほぼ間違いなく、いや間違いなく「摂取カロリー>消費カロリー」という状況です。

なので筆者の場合は、消費カロリーを抑えることの方に意識を持っていく必要があります。

 

原因は分かっているんですけどね。

なぜ失敗してしまうのか…。

それはきっと痩せようと「思っただけ」だからです。

誰にも言っていないので、頭の中で考えたことなんて数日で消えています。

ということで筆者のダイエットでは「宣言する」「記録に残す」ことが大事だと思いました。

 

ライザップはなぜ結果に「コミット」できるのか

ダイエットの成功・失敗を分けるものを考えるため、有名な「ライザップ」を例にちょっと考えてみました。

個別フィットネスクラブのライザップには「結果にコミットする」というキャッチコピーがあります。

でも「コミット」という表現はよく分からないですよね?

日本語で噛み砕いてみると「責任を持って結果を出すことをお約束します。」というニュアンスになります。

「結果にコミットする」と聞くと、会員側がコミットするようなイメージですけど、実はコミットしているのはライザップ側だったんです。

ライザップではトレーニングはもちろん、なんと食事管理やメンタルケアにまで寄り添ってくれるとのこと。

 

「…でもちょっと待てよ?それって一人じゃできないのか?」

と思いました。

食事管理や自重トレーニングならジムに行かなくてもできるので、ライザップが結果を出しているのは、実は運動や食事メソッドではなく別の要因があるんじゃないのかと。

 

筆者はその要因を「ライザップのパートナーと会員が約束を果たすことによって結果が出ているのではないか」という仮説を立てました。

 

ダイエット成功のカギは宣言・記録・約束にある??

ダイエットが失敗する原因は「宣言・記録していないこと(思っているだけ)」と分析し、またダイエットを次々と成功させるライザップの秘密は「約束」にあると仮説を立てました。

そしてこれらを同時に解決する方法が筆者の場合、すぐに見つかりました。

このブログはありがたいことに毎月約3,000記事が読まれています。

だからこそ、きっとこの記事を見て一か月後にも結果報告を読む読者さんも中にはいるはずです。

なので、ここに宣言・記録・約束を行うことにします。

1か月後の44日までに4kg痩せます!達成できなかった場合は筆者を知っている人誰かに焼き肉を奢りInstagramにアップします!」

いま「失敗しろ!」と思った知人たちよ、見てろよ!(笑)

ちなみに1ヶ月で4kgというのは、現実的に厳し目のハードルにしてみたら、そうなっただけです。

1kg痩せるために必要なカロリーが7,200kcalと言われているので、4キロだと28,800kcalで、これを30日で割ると960kcal

つまり摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やすかなんですけど、1日当たり約1,000kcalの削減が必要です。

これをやってやります!すでにプロテインはポチッた!

ということで現体重の証拠は約73kg。

(あとで画像載っけておきます。)

69kgを切っていれば成功となります!

 

あとがき

言っちまった、もう戻れない!

この効果を狙ってるんですけどね(笑)

34月は歓送迎会もあるから厳しいタイミングですが、そんな言い訳してたら一生痩せないので、がんばります。

これから、1週間に1回くらいはダイエットの近況の記事も入れていきたいと思います!

ではまた明日!クジラ!

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フラペ
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長崎の20代/縛られのサラリーマン/街コン合コンの果て何があるのか模索中/人との巡り会いや恋愛関係を中心に記事を書いています/プロフィール画像はフラペ君!知り合いが描いてくれたオリジナルキャラです/

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